La respiration est un acte inconscient qui nous maintient en vie, mais elle peut être bien plus que cela. Voici un guide rapide sur la respiration profonde et ses bienfaits.
Comment respirer profondément ?
La respiration profonde devrait être naturelle. Cependant, pour diverses raisons, allant de la naissance aux traumatismes émotionnels et physiques de la vie, nous oublions de prendre le temps de respirer correctement.
Pour bien respirer, il est essentiel de respirer profondément par l'abdomen et pas seulement par la poitrine. Cette respiration doit être profonde, lente et rythmée. Pratiquez-la deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir. Commencez par 5 minutes (soit 10 respirations profondes) et augmentez la durée à votre convenance. Intégrez cet exercice à votre quotidien comme bon vous semble. Vous en constaterez davantage les bienfaits en le pratiquant régulièrement. Une fois habitué, vous pourrez l'appliquer partout : en voiture au feu rouge, devant l'ordinateur, dans les transports en commun… Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise qui soutient votre tête, ou vous allonger sur le sol ou le lit. Placez vos bras sur les accoudoirs de la chaise, ou à plat sur le sol ou le lit, légèrement écartés du corps, paumes vers le haut. En position allongée, étirez les jambes, en les gardant écartées de la largeur des hanches ou légèrement plus. En position assise, ne croisez pas les jambes. Desserrez ou retirez tous les vêtements serrés que vous portez, comme vos chaussures ou vos vestes. Installez-vous confortablement. Inspirez par le nez, imaginez que vos poumons se remplissent d'air de bas en haut (comme un verre d'eau), gonflez votre ventre, laissez votre nombril se détacher de votre colonne vertébrale et remontez progressivement vers le haut en passant par la poitrine. Prenez votre temps pour compter jusqu'à 5. Lorsque vous sentez que vos poumons sont pleins, expirez lentement (en comptant jusqu'à 5) par la bouche, en expulsant l'air de votre poitrine et en contractant doucement vos muscles abdominaux, en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous évacuiez l'air restant de vos poumons. Il est important de se rappeler que nous approfondissons la respiration non pas en inspirant davantage d'air, mais en l'expirant complètement.
Quels sont les bienfaits de la respiration profonde ?
Respirer détoxifie et libère les toxines. Respirer permet à votre corps d'éliminer ses toxines. En activant votre diaphragme, le retour veineux et le flux lymphatique augmentent. La lymphe est responsable de l'élimination des débris cellulaires, des cellules mortes et autres déchets. Une respiration superficielle peut ralentir le système lymphatique et donc compromettre le nettoyage des tissus et des cellules. Pour compenser, les autres organes se surmenent, ce qui favorise les maladies. Lorsque vous expirez, vous libérez du dioxyde de carbone, un déchet naturel du métabolisme.
La respiration détend l'esprit/le corps et apporte de la clarté
Lorsque vous êtes stressé, en colère, effrayé ou ressentez d'autres émotions négatives, votre corps se tend. Les muscles se contractent, le rythme cardiaque s'accélère et la respiration est superficielle. Cet état est dominé par le système nerveux sympathique (qui est votre système de lutte ou de fuite contre l'adrénaline). Ce phénomène réduit le transport d'oxygène vers vos cellules. Celles-ci ont besoin d'oxygène pour rester en vie et fonctionner. Une meilleure oxygénation du cerveau réduit l'anxiété. La respiration profonde stimule également le système nerveux parasympathique (le système qui ralentit le fonctionnement et tend à se concentrer sur la digestion, contrairement au système sympathique), ce qui favorise la relaxation et le sommeil (comme après un gros repas !). Nous savons que le stress est un facteur important de maladie, alors respirez et relâchez la tension !
La respiration soulage la douleur
Avez-vous déjà remarqué comment votre respiration change lorsque vous ressentez ou anticipez la douleur ? Nous avons tendance à retenir notre souffle. Cependant, des études montrent que respirer dans la douleur augmente le seuil de tolérance à la douleur. Respirer profondément libère également des endorphines, un analgésique naturel.
La respiration masse vos organes
Lors d'une respiration profonde, votre diaphragme remonte dans le thorax (expiration) et descend dans l'abdomen (inspiration). Cela masse l'estomac, l'intestin grêle, le foie et le pancréas. Le mouvement vers le haut du diaphragme masse également le cœur et les poumons. Cela permet une meilleure circulation du sang et de la lymphe dans le corps, et le cœur n'a donc pas à fournir autant d'efforts pour oxygéner les tissus.
La respiration améliore la posture
De bonnes techniques de respiration appliquées sur une période prolongée favoriseront une bonne posture. Cela ouvrira votre poitrine, redressera votre colonne vertébrale et renforcera votre ceinture abdominale. Lorsque vous êtes assis toute la journée devant un ordinateur ou pendant vos trajets, vous avez tendance à vous affaler. Cela désactive vos abdominaux, raidit votre colonne vertébrale et restreint ainsi la mobilité de votre diaphragme. N'oublions pas que nous passons beaucoup de temps les yeux rivés sur nos téléphones et tablettes, obstruant ainsi nos quatre voies respiratoires !
La respiration améliore la digestion
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le diaphragme masse l'estomac et les intestins, favorisant ainsi la circulation sanguine oxygénée vers ces organes et donc leur bon fonctionnement. L'absorption des nutriments par la paroi de l'estomac et des intestins s'en trouve améliorée, favorisant ainsi la santé des tissus. La respiration profonde active également le système nerveux parasympathique, ce qui active le système digestif. Elle permet également de modifier la pression abdominale, ce qui favorise le transit intestinal.
Une bonne respiration aide à contrôler le poids
Lorsque nous sommes stressés, nous sécrétons du cortisol, ce qui libère du sucre/glucose dans notre sang. Cependant, notre système digestif est ralenti et ne peut donc pas brûler efficacement les calories que nous mangeons. Une respiration profonde active le système digestif et réduit le taux de cortisol. Si vous êtes en surpoids, l'apport d'oxygène accru grâce à une respiration correcte brûlera plus efficacement les graisses excédentaires. Si vous êtes en sous-poids, l'oxygène supplémentaire nourrira les tissus, les glandes et les organes affamés.
La respiration augmente les niveaux d'énergie et améliore l'endurance
À mesure que vous inspirez de l'air plus profondément dans vos poumons, l'oxygène envoyé aux tissus par la circulation sanguine augmente. Cela permet à vos cellules de mieux fonctionner et, par conséquent, aux réactions métaboliques d'être plus efficaces. Cela augmente l'énergie et améliore l'endurance. Compte tenu de tous les points ci-dessus, une bonne respiration permet à votre sang et à vos tissus d'être plus purs, à votre circulation sanguine d'être plus efficace, au stress de diminuer, à votre sommeil de mieux dormir et à vos organes de fonctionner plus efficacement. Tout cela augmente votre niveau d'énergie et vous permet de le faire plus efficacement.